Makanan yang bisa Membuat tidur lebih lelap

Setelah aktivitas seharian yang menguras energi tentu kita mendambakan bisa tidur lelap dan berkualitas. Tidak hanya untuk alasan kesehatan tetapi juga menjaga mood dan semangat keesokan harinya. Namun, jangankan untuk tidur, kantuk pun terkadang enggan datang.

Beberapa makanan yang mengandung magnesium, protein, dan karbohidrat ternyata sangat disarankan untuk diasup jika Anda kerap mengalami susah tidur.

1.IKAN

Gambar: Ikan Salmon Grill

- Ikan. Makanan yang satu ini mengandung vitamin B6 yang membantu memproduksi melatonin dan membuat tidur lebih nyenyak. Ikan apa pun baik untuk dikonsumsi, tetapi dianjurkan untuk makan ikan yang kaya kandungan omega-3.


2.KACANG ALMOND

Gambar: Kacang Almond

- Almond. Kandungan magnesium di dalam kacang almond sangat tinggi dan baik untuk membuat rileks otot. Selain itu ada protein yang membuat gula darah menjadi seimbang saat tubuh beristirahat. 


3.TELUR REBUS

Gambar: Telur Rebus

- Telur rebus. Makanan yang satu ini kaya akan protein dan diyakini dapat menjaga keseimbangaan gula darah dan membuat tidur tidak terganggu. Mungkin Anda bisa mengasupnya di malam hari, baik sebagai lauk makan malam atau camilan sebelum jam tidur.


4.Pisang

Gambar : Pisang Manok

- Pisang. Kandungan magnesium dan potasium yang ada di dalam pisang akan melemaskan otot dan meningkatkan produksi melatonin, si hormon tidur. Nilai tambahnya, pisang juga membantu masalah kram pada otot di bulan-bulan berikutnya.


5.Buah Ceri

Gambar: Buah Ceri

- Buah ceri. Tidak hanya konsumsi dalam bentuk jus, tetapi juga makan langsung buah ceri sebelum tidur sangat dianjurkan. Buah ceri dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat kandungan melatonin di dalamnya yang cukup banyak.

6.Sayur Bayam

Gambar: Sayur Bayam

- Sayur bayam. Jenis sayuran hijau satu ini kaya akan magnesium, potassium, dan kalsium yang menbuat tidur menjadi lebih lelap.

7.Oatmeal

Gambar: Butiran Oatmeal

-  Oatmeal. Biasanya ini adalah menu sarapan, tetapi makanan satu ini bisa juga jadi santapan ringan sebelum beranjak tidur. Karena kaya akan magnesium, oatmeal juga membuat tidur lebih nyenyak dari biasanya.

Sumber